이러한 불면증 팁으로 소중한 잠을 보충하십시오.
아마 불면증에 질렸을 겁니다.
그 문제에 대한 올바른 지식을 갖는 것은 그것을 극복하기 위해 반드시 필요하다.
통찰력과 아이디어에 대해서는 계속 읽어보십시오.
당신의 불면증이 당신을 깨어있게 할 때, 당신이 당신을 마사지할 당신의 중요한 다른 사람을 얻을 수 있는지 알아보세요.
근육의 긴장이 풀리면서 몸과 마음이 한결 여유로운 상태로 이완된다.
마사지를 즐기고 있을 때 너무 많은 생각을 하지 않도록 하고, 마사지가 여러분을 잠에 들게 할 수 있도록 내버려 두어라.
만약 당신이 끊임없이 불면증과 싸운다면, 당신의 시계는 부분적으로 책임이 있을지도 모른다.
전문가들은 여러분이 잠들려고 할 때 시계가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것에 동의한다.
조명이 들어오는 시계와 똑딱거리는 시계는 둘 다 졸음을 방해할 수 있다.
통풍과 잠자는 곳의 온도를 잘 지켜라.
침실의 온도가 따뜻하면 잠을 잘 수 없을 것 같다.
그러한 조건에서는 수면이 더욱 어려울 것이다.
더 나은 수면 조건을 위해 온도 조절기를 65세 전후로 유지하십시오.
그리고 담요를 겹겹이 깔아놓으면 적당한 편안함을 얻을 수 있다.
불면증에 대처하는 것을 돕기 위해 취침 의식을 시작하라.
취침 의식은 당신의 몸이 안정되고 잠을 준비하도록 신호할 것이다.
그 결과 일상생활을 할 때 졸려서 더 이상 불면증에 걸리지 않게 된다.
침대에 누워 심호흡을 연습하라.
이것은 몸의 모든 부분에서 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
당신은 당신이 필요로 하는 수면 상태로 밀어 넣을 수 있다.
길고 깊은 호흡을 반복해서 즐기세요.
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬려고 노력한다.
이렇게 하면 몇 분 안에 잠이 들 것이다.
불면증에 도움이 되는 다른 방법이 없다면 아로마 테라피 용품을 사는 것을 고려해야 할 때다.
부드럽고 달래주는 향기를 제공하는 양초와 솥뚜껑을 구입하여 침대 옆에 설치하십시오.
아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 일부 사람들이 불면증을 이겨내는 데 도움을 준다는 것이 입증되었다.
라벤더는 잠이 필요할 때 시도하기 좋은 향이다.
일기 또는 일기는 당신이 수면 경험을 기록하기 위해 사용할 수 있는 것이다.
오늘 밤 은퇴하기 전에 네가 한 모든 일을 기록해라.
여러분의 일기는 숙면을 방해하는 특정한 활동이나 생각을 밝힐 수 있다.
불면증의 원인이 무엇인지 알 때, 불면증에 대한 조치를 취하는 것이 훨씬 더 쉬울 것이다.
따뜻한 우유가 잠을 못 자는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 우유를 즐기지 않거나 알레르기 때문에 유제품을 먹지 못하는 사람들도 있다.
우유 대신 따뜻한 허브차를 마셔볼 수 있다.
허브차에는 몸을 자연스럽게 진정시키는 천연 성분이 함유되어 있다.
영양사와 선택하기에 가장 좋은 혼합물에 대해 대화하십시오.
침실은 소음이 없고 어둡도록 하십시오.
약간의 여분의 빛이라도 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
가능한 한 소음을 없애도록 해라.
당신이 통제할 수 없는 어떤 소음도 귀마개를 하는 것으로 처리할 수 있다.
잠을 자려고 하는 동안 정신이 경주를 하고 있는가? 생각이 너무 많으면 건강하고 편안한 잠을 자는 것이 어렵거나 심지어 불가능할 수도 있다.
밤에 마음을 진정시키지 못하는 사람들은 마음의 산만함이 필요하다.
파도가 부딪치거나 바람이 차임벨을 울리는 치료적인 소리를 들려주어 잠이 들도록 정신을 산만하게 한다.
불면증 환자라면 억지로 잠을 자지 마라.
만약 특정한 시간에 잠자리에 드는 것이 효과가 없다면, 피곤할 때까지 취침 시간을 미루도록 하라.
이것은 모순적으로 보일 수도 있지만, 많은 사람들은 조금만 기다리면 도움이 될 수 있을 때 억지로 잠을 자려고 시도한다.
걱정돼서 잠을 못 자니? 당신이 사람들과 벌인 청구서나 싸움에 대해 걱정하지 마라.
하루 동안 가능한 한 많은 걱정을 없애라.
필요하다면, 잠자리에 들기 전에 끝내야 할 과제 목록을 모아라.
네 침대는 왜 그래? 편안한 시트를 입고 주무시는 겁니까? 보조 베개 있어? 너의 매트리스는 오래됐니, 불편하니? 그렇다면 새 침대를 사야 한다.
이것은 당신을 더 편안하고 졸리게 할 수 있다.
불면증은 당신의 삶을 좌우할 힘을 주어서는 안 된다.
대신, 불면증을 연석까지 차버릴 수 있도록 제공된 팁에 집중하라.
불면증이 더 이상 일상에 지장을 주지 않도록 하라.
필요한 만큼 수면을 취하도록 노력해라.
